Описание
15 минут в день — это тот необходимый минимум, который необходим нашему телу, для снятия или мышечного напряжения.
Курс от Юрия Шишко, преподавателя йоги, Куксандо и инструктора-реабилитолога в Telegram.
Основная задача курса — максимальное мышечное расслабление и увеличение подвижности. Возвращение свободы движения.
МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.
МФР позволяет самостоятельно снимать болевые ощущения, ускоряет восстановление мышц после нагрузок, снимает мышечные спазмы и боли у людей, ведущих не активный образ жизни и снижает гипертонус мышц.
Состав курса:
1. Инструменты
2. Противопоказания
3. Показания
4. Как не нужно делать
5. Голень
6. Степень нажатия
7. Четырехглавая мышца бедра
8. Как построить практику в домашних условиях
9. Колено
10. Внутренняя поверхность бедра
11. Мобилизация стоя
12. Массаж мячом внутренней поверхности бедра
13. Ручное воздействие
14. Широкая фасция бедра
15. Передняя поверхность бедра
16. Вертлужный вертел
17. Ягодица: грушевидная мышца
18. Бицепс бедра
19. Средняя ягодичная мышца
20. Большая ягодичная мышца
21. Проработка ягодиц в вертикальном положении
22. Крестец
23. Правила и задачи, самое важное
